Aanbod

Mindfulness training

De achtweekse mindfulness training wordt ook MBSR genoemd: Mindfulness Based Stress Reduction. De training is een wetenschappelijk bewezen stressreductie programma en is ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper Jon Kabat-Zinn. De training bestaat al meer dan 35 jaar en is door veelvuldig wetenschappelijk onderzoek effectief gebleken. 

Wat zijn de effecten van een mindfulness training?

De training wordt zowel in groepsverband als individueel aangeboden en is opgebouwd in acht weken met sessies van 2,5 uur. Het is een praktische en ervaringsgerichte training, waarbij je oefent door middel van aandacht oefeningen (meditaties) en praktische opdrachten waarmee je aan de slag gaat tijdens je dagelijkse activiteiten. Om meer inzicht te krijgen in oude patronen en obstakels, bespreken we tijdens elke sessie de oefeningen na en is er ruimte voor reflectie. 

Met mindfulness trainen we onze opmerkzaamheid. Dit is een vaardigheid die je leert door te oefenen, je kunt het zien als een mentale conditietraining. Alleen door te oefenen kun je loskomen van belemmerende gewoonte- en denkpatronen. Het is dus van essentieel belang om tijd te maken voor de verschillende oefeningen. De thuisbeoefening is een belangrijk onderdeel van de training en bedraagt zo'n 30 à 40 minuten per dag. 

Thema's per week

Week 1:  De automatische piloot	Week 2: Omgaan  met obstakels	Week 3: Grenzen leren kennen	Week 4: Het landschap van stress
Week 5: Uitdagingen bewust beantwoorden	Week 6: Gedachten zijn geen feiten	Week 7: Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen?	Week 8: Gebruiken wat je hebt geleerd

Mindfulness training individueel

Het is ook mogelijk om de mindfulness training individueel te volgen. Niet iedereen geeft de voorkeur aan een training in groepsverband vanwege kwetsbare/persoonlijke vraagstukken, een lichamelijke beperking, een specifieke beroepsfunctie, een drukke agenda of om een andere reden. 

Dan biedt een 1-op-1 training uitkomst. We bespreken wat jouw persoonlijke behoeften zijn en waar je mee aan de slag wilt. De training bevat dezelfde structuur en thema's als de achtweekse training in groepsverband, maar er is meer ruimte voor persoonlijke begeleiding en het is afgestemd op jouw situatie en behoeften. De sessies duren 1,5 uur en in overleg onderzoeken we welke dagen & tijden voor jou het beste zijn. 

Terugkombijeenkomst mindfulness

Wanneer je een training hebt gevolgd, ben je daarna op jezelf aangewezen en valt de regelmaat van samen mediteren en nabespreken weg. Het doel van een terugkombijeenkomst is om mindfulness op de agenda te houden en oefeningen op te frissen. Het is een stok achter de deur wanneer je de behoefte hebt om te mediteren maar het niet altijd lukt of wanneer je behoefte hebt aan verdieping. Naderhand is er tijd om ervaringen uit te wisselen en belangrijke thema's te bespreken. De kern van mindfulness staat centraal: met aandacht aanwezig zijn zonder te oordelen. Een terugkombijeenkomst is voor iedereen die de acht-weekse mindfulness training (MBSR) heeft gevolgd of ervaring heeft met meditatie en mindfulness.

Mindfulness stilte dag

Je kunt een stilte-dag zien als een mini-retraite. Er komen diverse oefeningen voorbij, zoals: zitmeditatie, loopmeditatie, bewegingsoefeningen (yoga) en liggende meditatie. De dag staat in teken van aandacht. Aandacht voor jouw lichaam en geest. Je brengt de dag in stilte door, om zo de aandacht volledig bij jezelf te houden. Je kunt een stilte-dag volgen als opfrissing of verdieping van je mindfulness vaardigheden, maar ook als je nog helemaal geen ervaring hebt met mindfulness ben je van harte welkom.

De stilte dag is helemaal verzorgd, inclusief: koffie/thee/water, tussendoortjes en (vegetarische) lunch.

Online meditatieavonden

Heb je de behoefte om met enige regelmaat te mediteren, maar lukt het niet altijd? De online meditatieavonden bieden uitkomst! Iedere eerste maandagavond van de maand is er een divers aanbod aan bekende en klassieke oefeningen uit de mindfulness training of een nieuwe variant hierop, zoals: zitmeditatie, liggende oefeningen en (toegankelijke) bewegingsoefeningen. Tijdens een meditatieavond neem je de tijd om de drukte van alledag achter je te laten en weer verbinding te maken met jezelf. Om ruimte te maken voor de stilte en te onderzoeken hoe het nu écht met je gaat. Het voordeel van een online meditatieavond is dat je thuis een fijne plek creëert om tijd en ruimte te maken voor mindfulness én begeleid wordt tijdens jouw beoefening. Je kunt je voor een aantal of één van de avonden aanmelden. De online meditatieavond is voor iedereen die de acht-weekse mindfulness training (MBSR) heeft gevolgd of ervaring heeft met meditatie en mindfulness. 

Kosten en vergoeding 

Vergoeding particulier 

Bij een zorgverzekering met aanvullende dekking kan bij sommige zorgverzekeraars aanspraak worden gemaakt op vergoeding van (een deel) van de kosten. Informeer bij jouw zorgverzekeraar of de training (deels) wordt vergoed en onder welke voorwaarden vergoeding mogelijk is. Als gecertificeerd mindfulness trainer (categorie 1) ben ik aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN, dit is een belangrijke voorwaarde voor vergoeding. Kijk voor meer informatie op: zorgwijzer 

Vergoeding via de werkgever of UWV

Veel werkgevers vergoeden in het kader van preventie, ziekteverzuim of persoonlijke ontwikkeling een mindfulness training. Ontvang je een uitkering via het UWV? Ook dan is het goed om te overleggen wat de mogelijkheden zijn voor vergoeding. Een mindfulness training kan namelijk bijdragen aan het beter functioneren op het werk, maar ook aan het eventueel vinden van een nieuwe, passende baan.   

Tarieven

* Let op: vanwege de KOR (kleineondernemingsregeling) is Mindful Present vrijgesteld van BTW en zijn bovenstaande prijzen zonder BTW.